Éhes Kockahas
https://eheskockahas.blog.hu/atom
blfr6@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/17/a_konditermek_szabalyai
A konditermek szabályai
2011-03-17T16:09:00+01:00
2011-03-17T16:09:00+01:00
t-daniel
https://blog.hu/user/540933
<p><span style="color: #000000">Minden edzőteremnek megvan a maga sajátos szabályrendszere, ám néhány alapvető normát nem árt betartani, ha hosszútávon szeretnénk egy adott fitnesz klub látogatói lenni.</span></p><p><span style="color: #000000">Ha jártunk már valaha edzőteremben, akkor biztosan találkoztunk olyan dolgokkal, amik még kellemetlenebbé tették testünk gyötrését. Például, ha valaki hosszú időre kisajátítja az egyik gépet, vagy hatalmas izzadságfoltot hagy maga után, esetleg hatalmas nyögések és hörgések közepette nyomja ki a súlyokat. De ez csupán csak néhány példa az edzőtermi illetlenségekre, megesik, hogy ennél is bosszantóbb viselkedéssel találkozunk testedzés közben.</span></p><p><span style="color: #000000">Ezen viselkedéseknek leggyakrabban a stressz az alapja. A konditerembe sokan a napi feszültség levezetéseképpen járnak, mert a sport kiválóan oldja a stresszt. Ám vannak, akiknél pont ellenkező hatást vált ki a testgyakorlás okozta fizikai aktivitás, és agresszívek lesznek.</span></p><p><span style="color: #000000">Talán meglepően hangzik, de Amerikában már igen sokat foglalkoznak a kondi- és fitnesztermek problémás látogatóinak kezelésével. Ők azok, akik nem hajlandók lehalkítani a telefonjukat, hangosan fecsegnek edzés közben, és késve érkeznek az órára.</span></p><p><span style="color: #000000">Peggy Gregor, a Healthtrax Fitness és Wellness klub tulajdonosa nem régiben az IDEA Fitness Journal-ban jelentetett meg egy cikket, amiben az edzőtermek vezetőinek írt hasznos tanácsokat az általa csak "fitnesz primadonnáknak" titulált látogatókkal kapcsolatban. Gregor szerint egyetlen problémásan viselkedő vendég elronthatja az egész terem hangulatát. Három fő csoportba sorolja a fitnesz primadonnákat. Vannak a fecsegők, akik rendszeresen késnek, hogy utána nagy dérrel-dúrral bevonulva, magukra vonják a figyelmet. Ugyan ez motiválja a magányos farkasokat, akik mindent a saját belátásuk szerint csinálnak, és nem érdekli őket, ha az edző vagy a sportoló társak nem értenek vele egyet. És végül vannak, akik a teremben csak a tükörig jutnak el, viszont ott töltik az egész edzést saját magukban gyönyörködve. <br />Rajtuk kívül a higiéniai problémákkal küzdők és az edzőterembe ismerkedni, szociális életet élni járók jelentik a legnagyobb problémát. Ha ilyennel találkozunk, akkor a legegyszerűbb, ha a terem alkalmazottjához, vagy vezetőjéhez fordulunk segítségért. És persze, ha mi is betartjuk az edzőterem illemszabályait.</span></p><p><span style="color: #000000"><strong>Konditerem etikett</strong><br />- Legyünk friss illatúak mikor elkezdjük az edzést, de természetesen ne használjunk bódító vagy nagyon erős illatú dezodort, parfümöt! Minden edzésre tiszta ruhában menjünk, ne a legutolsó alkalommal összeizzadt felszerelésünket használjuk!<br />- Ne foglaljuk le a gépeket túlságosan hosszú időre. Figyeljünk rá, hogy meddig csinálunk egy-egy gyakorlatot, a szériáink közötti pihenőidőben pedig engedjük át másnak is a gépet! <br />- A fitnesz órára pontosan érkezzünk! Ha mégis késünk, akkor szépen csendben vegyük fel a ritmust a többiekkel! Ne furakodjunk előre az első sorba, hanem válasszunk magunknak hátul egy helyet!<br />- Ha súlyzókkal dolgozunk, és már nagyon kifáradtunk a gyakorlatban, akkor se dobjuk a földre őket, mert a hangos csattanás zavarja az edzőtársakat! Inkább csináljunk eggyel-kettővel kevesebbet a gyakorlatból, így óvatosan, hangoskodás nélkül le tudjuk engedni a földre a súlyokat! Ha végeztünk a gyakorlattal, mindig rakjuk vissza a helyére a súlyokat!<br />- Ne hangoskodjunk! A mobiltelefonunkat némítsuk le, ha mégis muszáj felvennünk, akkor pedig gyorsan és halkan beszéljünk!<br />- Ne figyeljük a többieket erőlködés közben: illetlen és nagyon zavaró!<br />- Tegyünk rendet magunk után: ne hagyjuk szanaszét az üres ásványvizes üvegeket, vagy az energiaszeletek papírjait! De a legfontosabb, hogy töröljük le az izzadságot a gépről, amit használtunk! <br />- Ne viselkedjünk feltűnően! Legyünk rugalmasak, hallgassunk az edzők és a tapasztaltabb sportolók tanácsaira, és tartsuk tiszteletben a többi sporttársunkat!<img alt="" src="http://eheskockahas.blog.hu/media/image/CNV00053.jpg" /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Fa_konditermek_szabalyai%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Fa_konditermek_szabalyai%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Fa_konditermek_szabalyai%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A konditermek szabályai"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/17/a_konditermek_szabalyai#comments"><img class="item_ctp" src="https://eheskockahas.blog.hu/rss/image/post/id/2747538" border="0" /></a><br /></p>
0
Éhes Kockahas
https://eheskockahas.blog.hu
http://eheskockahas.blog.hu/media/image/CNV00053.jpg
https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/17/a_haspres
A hasprés
2011-03-17T15:52:00+01:00
2011-03-17T15:52:00+01:00
t-daniel
https://blog.hu/user/540933
<p><span style="color: #000000">A has edzését végezhetjük első gyakorlatként is, mert jó az egész test bemelegítésére. A hagyományos felülést felejtsük el. Koncentráljunk a hasizmainkra. A haspréshez római szék kell. A préselő mozdulat nem a felsőtest előre mozgatását jelenti, hanem szó szerint a hasunk összepréselését, miközben gerincünk begörbül előre. Tartsuk meg egy pillanatra összepréselt állapotban, majd engedjük ki, de csak annyira hogy hasizmaink ellazuljanak. Préseléskor fújjuk ki a levegőt. A lebegőülés hasonló, ott a talajon fekve egyszerre emeljük a lábunkat és a felsőtestünket a hasizmaink segítségével. Csak mint tornaórán! Felhívnám itt a figyelmet arra, hogy a hasizom edzés nem alkalmas a hason levő zsír eltávolítására, a has izmai és a bőrünk alatt levő zsír között semmi összefüggés nincs!<img alt="" src="http://eheskockahas.blog.hu/media/image/k%C3%A9p/kulso_belso_ferde_es_harant_hasizmok.jpg" /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Fa_haspres%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Fa_haspres%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Fa_haspres%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A hasprés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/17/a_haspres#comments"><img class="item_ctp" src="https://eheskockahas.blog.hu/rss/image/post/id/2747481" border="0" /></a><br /></p>
0
Éhes Kockahas
https://eheskockahas.blog.hu
http://eheskockahas.blog.hu/media/image/k%C3%A9p/kulso_belso_ferde_es_harant_hasizmok.jpg
https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/17/az_izomfejlesztes_7_alapszabalya
Az izomfejlesztés 7 alapszabálya
2011-03-17T15:39:00+01:00
2011-03-17T15:39:00+01:00
t-daniel
https://blog.hu/user/540933
<p></p><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="10" width="100%"><tbody><tr><td class="subpage_text"><p><span style="color: #000000"><strong>1. Bemelegítés:</strong> Alaposan melegíts be!</span></p><p><span style="color: #000000"><strong>2. Koncentráció:</strong> A szabályos végrehajtásra koncentrálj! A gyakorlatoknál mindig az adott izomra összpontosíts: figyelemmel kövesd végig a fokozatos megfeszülését, a mozdulat végén maximálisan feszítsd meg, majd fokozatosan ernyeszd el.</span></p><p><span style="color: #000000"><strong>3. Segítségkérés:</strong> Nagy súlyok emelése esetén kérj segítséget!</span></p><p><span style="color: #000000"><strong>4. Biztonság:</strong> Tegyél szorítót a súlyzórúd végére!</span></p><p><span style="color: #000000"><strong>5. Légzés:</strong> Ne tartsd vissza a lélegzetedet súlyemelés közben!</span></p><p><span style="color: #000000"><strong>6. Higiénia:</strong> Mindig használj törülközőt a gépeken!</span></p><p><span style="color: #000000"> <strong>7. Pihenés:</strong> Tartsd be az izmok passzív pihenési idejét két egyforma izomcsoport edzése között!</span></p></td></tr></tbody></table>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Faz_izomfejlesztes_7_alapszabalya%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Faz_izomfejlesztes_7_alapszabalya%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F17%2Faz_izomfejlesztes_7_alapszabalya%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Az izomfejlesztés 7 alapszabálya"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/17/az_izomfejlesztes_7_alapszabalya#comments"><img class="item_ctp" src="https://eheskockahas.blog.hu/rss/image/post/id/2747439" border="0" /></a><br /></p>
0
Éhes Kockahas
https://eheskockahas.blog.hu
https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/05/szalkasito_dieta_2
Szálkásító diéta 2.
2011-03-05T13:20:00+01:00
2011-03-05T13:20:00+01:00
t-daniel
https://blog.hu/user/540933
<p> </p><p> </p><div class="Content_Basic"><span style="color: #000000">-A <strong>zsír</strong>okra szükségünk van a vitaminok felszívódásának érdekében, továbbá az immunrendszer erősítésében. Főként növényi olajokkal biztosítsuk a zsírbevitelt, ezek a telítetlen zsírok.<br /><br />-A szálkásító diéta alapja a <strong>fehérje</strong>. Minden étkezéskor kell fehérjét fogyasztanunk. Edzés mellett a napi szükséglet 2 g/testsúlykilogramm. Leghasznosabb fehérjék a tejben, tojásban, húsban és halfélékben vannak.<br /><br />-A megfelelő mennyiségű <strong>víz</strong> bevitele nagyon fontos, hiszen ennek hiányában csökken az izomzat teljesítőképessége, továbbá az anyagcsere folyamatok nem működnek megfelelően. Ennek elkerülése érdekében a napi víz bevitel mennyisége ne essen két liter alá.<br /><br />A mennyiség és minőség összhangja nagyon fontos a szálkásító diéta folyamán. Nem mindegy, hogy miből mennyit fogyasztunk. Az étkezések időpontját az edzés időpontja szerint határozzuk meg. Edzés előtti órákban fogyasszunk <strong>szénhidrát</strong>ot, mely plusz energiát nyújt az edzés során, de fehérjét is fogyasszunk emellett, hogy izmaink hozzájussanak a megfelelő aminosavakhoz. A legfontosabb étkezés a nap folyamán az edzés utáni étkezés, mely főként fehérjéből álljon, továbbá a kreatin bevitel is ekkor ajánlott.<br /><br />A táplálékkiegészítők nagyon fontosak. A tömegnövelő és fehérjeporok nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak minimális zsírok jelenléte mellett. A legtöbb táplálékkiegészítő olyan hatóanyagokat tartalmaz, mely a hagyományos ételekben igen kis mennyiségben fordulnak elő. Ilyen a tömegnövelő kreatin, az anyagcsere gyorsítók és a tejsavófehérje. A legfontosabb táplálékkiegészítők a jó minőségű fehérjepor, a kreatin, a multivitamin készítmények és a glutamin. Ezeket folyamatosan szedhetjük.<br /><br />Bármennyire is diétázni szeretnénk, mindenképpen először a tömeget kell növelni ahhoz, hogy szálkásítani tudjunk és csak ezután jöhet a negatív kalória egyensúly. Fehérjekiegészítőkre van ehhez szükség, melyet edzés utánra iktassunk be önmagában, vagy napközben szénhidrátos étkezéshez. Másik nagyon fontos kiegészítés az aminosavak bevitele, melyek táplálékkiegészítők formájában kalória-bevitel nélkül tud megtörténni, továbbá megakadályozza az izomtömeg leépülését. Ehhez komplex aminosavakat érdemes beszerezni, melyek bármikor szedhetők.<br /> </span></div><div class="Content_Basic"><span style="color: #000000">A zsírégetők szedése a tömegnövelés után lehetséges, de nem javasolt. Ezeknek a fő hatóanyaguk a koffein, mely gyorsítja a szívverést, megemeli a vérnyomást, ezáltal több kalóriát égetünk. Ennek fényében láthatjuk, hogy ezek nem csodaszerek és nem is n<span><span class="SzovegDiv"><span><span class="SzovegDiv"><span><span class="SzovegDiv"><span><span class="SzovegDiv"><img alt="" src="http://eheskockahas.blog.hu/media/image/k%C3%A9p/el%C5%91tteut%C3%A1na.jpg" /></span></span></span></span></span></span></span></span>élkülözhetetlenek.</span></div><p> </p><p> </p><div class="Content_Basic"> </div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Fszalkasito_dieta_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Fszalkasito_dieta_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Fszalkasito_dieta_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Szálkásító diéta 2."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/05/szalkasito_dieta_2#comments"><img class="item_ctp" src="https://eheskockahas.blog.hu/rss/image/post/id/2712552" border="0" /></a><br /></p>
0
Éhes Kockahas
https://eheskockahas.blog.hu
http://eheskockahas.blog.hu/media/image/k%C3%A9p/el%C5%91tteut%C3%A1na.jpg
https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/05/szalkasito_dieta_1
Szálkásító diéta 1.
2011-03-05T13:07:00+01:00
2011-03-05T13:07:00+01:00
t-daniel
https://blog.hu/user/540933
<p><span style="color: rgb(0,0,0)"><span class="SzovegDiv">A szálkásító diéta alapja a megfelelő kalória-bevitel. Heti fél kilogramm súlynövekedéshez napi 500 kalória többletre van szükség. A fehérjebevitel minőségi izmokat eredményez. A szénhidrát az energiaforrás sport közben, ezért edzés előtt érdemes szénhidrátot bevinni. Az izmok építésére azonban nem alkalmasak, ahhoz fehérjére van szükség, ezért az edzés utáni táplálkozás része kell legyen. A zsírfogyasztás főként telítetlen zsírokból álljon a súlyfelesleg elkerülésének érdekében. A bevitt tápanyag erősen befolyásolja az edzés során elért alakváltozásunkat, ezért érdemes rá legalább ugyanannyira figyelni, mint a</span></span><span style="color: rgb(0,0,0)"><span class="SzovegDiv">z edzéstervre.<br /><br />Napi háromszori étkezés nem megfelelő a szálkásításhoz, mert az étkezések között eltelt idő túl hosszú. A tápanyag három óra alatt felszívódik, a továbbiakban </span></span><span style="color: rgb(0,0,0)"><span class="SzovegDiv">pedig szervezetünk az izomzatot kezdi el lebontani, hogy energiához jusson. Ezért a napi ötszöri-hatszori étkezés az ideális. Kevésbé megterhelő a gyomornak és a vércukorszint ingadozását is elkerülhetjük vele. Emellett felgyorsítja anyagcserénket, miáltal a fehérje könnyebben felszívódik és beépül az izomzatba edzés során.<br /><br />Legfőbb tápanyagaink az izomépítéshez a fehérje, a szénhidrát, a zsírok és a víz. A szénhidrát szolgáltatja az energiát, továbbá segíti a fehérje felszívódását. A szénhidrátok lehetnek egyszerűek és összetettek. Az egyszerű szénhidrátokat, főként a cukrot lehetőleg kerüljük, továbbá a cukros üdítőket és a cukrozott élelmiszereket. Kivétel lehet edzés után a szőlőcukor, mely hirtelen megemeli az inzulinszintet és segíti az edzés utáni táplálék felszívódását. Az összetett szénhidrátot keményítőt és rostot tartalmaznak, ezek a teljes kiőrlésű tésztafélék, zabpelyhek és hasonlóak, zöldségek és gyümölcsök. Főként ezekből fedezzük szénhidrát szükségletünket. A gyümölcs is veszélyes lehet nagy mennyiségben, hiszen egy ember maximum 200 kalóriának megfelelő gyümölcscukrot képes lebontani egy nap alatt, a többi lerak</span></span><span style="color: rgb(0,0,0)"><span class="SzovegDiv">ódik.<br /></span></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Fszalkasito_dieta_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Fszalkasito_dieta_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Fszalkasito_dieta_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Szálkásító diéta 1."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/05/szalkasito_dieta_1#comments"><img class="item_ctp" src="https://eheskockahas.blog.hu/rss/image/post/id/2712512" border="0" /></a><br /></p>
0
Éhes Kockahas
https://eheskockahas.blog.hu
https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/05/az_elso_lepesek_78
Az első lépések...
2011-03-05T12:57:00+01:00
2011-03-05T12:57:00+01:00
t-daniel
https://blog.hu/user/540933
<p> </p><p><span style="color: rgb(0,0,0)">Az első és legfontosabb lépés egészen biztosan fejben dől el... maga az elhatározás a legmérvadobb, mert ha már belekezdünk, akkor azt szívvel lélekkel kell tudnunk csinálni.</span></p><p><span style="color: rgb(0,0,0)">Egy izmos hasfalnak nem csupán esztétikai szépségei vannak, ugyanis a tulajdonosának többek közt magabiztosságot ad, amitől mentálisan is jobb kondicíóban érezheti magát. </span><wbr></wbr><span style="color: rgb(0,0,0)">Azonban az edzés elkezdése sem történhet ész nélkül, fontos hogy finoman, lépcsőzetesen kezdjük a munkát és fokzatosan vállaljunk egyre nagyobb terhelést. Légyeges továbbá hogy az étkezési szokásainkat is átalakítsuk erre az életmódra legfőbbképpen, hogy MIT?, MIKOR? és MENNYIt? eszünk. Ez egyénenként változik, mi</span><span style="color: rgb(0,0,0)">ndenki magának kell hogy beállítsa az étkezés mennyiségi és időbeli periódusait.</span></p><p><span style="color: rgb(0,0,0)">Szóval ha úgyérzed hogy képes vagy rá, mérd végig magad, tűzd ki hogy mit szeretnél elérni és aztán mindent bele! :)</span></p><p><span style="color: rgb(0,0,0)">A továbbiakban a fenti t</span><img alt="" src="http://eheskockahas.blog.hu/media/image/k%C3%A9p/kockahas.jpg" /><span style="color: rgb(0,0,0)">émákat fogjuk kivesézni, lesznek edzéstervek, különböző diéták és kis motiváló bejegyzések is!</span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> Üdv.: Dani</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Faz_elso_lepesek_78%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Faz_elso_lepesek_78%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Feheskockahas.blog.hu%2F2011%2F03%2F05%2Faz_elso_lepesek_78%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Az első lépések..."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://eheskockahas.blog.hu/2011/03/05/az_elso_lepesek_78#comments"><img class="item_ctp" src="https://eheskockahas.blog.hu/rss/image/post/id/2712468" border="0" /></a><br /></p>
0
Éhes Kockahas
https://eheskockahas.blog.hu
http://eheskockahas.blog.hu/media/image/k%C3%A9p/kockahas.jpg