Minden edzőteremnek megvan a maga sajátos szabályrendszere, ám néhány alapvető normát nem árt betartani, ha hosszútávon szeretnénk egy adott fitnesz klub látogatói lenni.

Ha jártunk már valaha edzőteremben, akkor biztosan találkoztunk olyan dolgokkal, amik még kellemetlenebbé tették testünk gyötrését. Például, ha valaki hosszú időre kisajátítja az egyik gépet, vagy hatalmas izzadságfoltot hagy maga után, esetleg hatalmas nyögések és hörgések közepette nyomja ki a súlyokat. De ez csupán csak néhány példa az edzőtermi illetlenségekre, megesik, hogy ennél is bosszantóbb viselkedéssel találkozunk testedzés közben.

Ezen viselkedéseknek leggyakrabban a stressz az alapja. A konditerembe sokan a napi feszültség levezetéseképpen járnak, mert a sport kiválóan oldja a stresszt. Ám vannak, akiknél pont ellenkező hatást vált ki a testgyakorlás okozta fizikai aktivitás, és agresszívek lesznek.

Talán meglepően hangzik, de Amerikában már igen sokat foglalkoznak a kondi- és fitnesztermek problémás látogatóinak kezelésével. Ők azok, akik nem hajlandók lehalkítani a telefonjukat, hangosan fecsegnek edzés közben, és késve érkeznek az órára.

Peggy Gregor, a Healthtrax Fitness és Wellness klub tulajdonosa nem régiben az IDEA Fitness Journal-ban jelentetett meg egy cikket, amiben az edzőtermek vezetőinek írt hasznos tanácsokat az általa csak "fitnesz primadonnáknak" titulált látogatókkal kapcsolatban. Gregor szerint egyetlen problémásan viselkedő vendég elronthatja az egész terem hangulatát. Három fő csoportba sorolja a fitnesz primadonnákat. Vannak a fecsegők, akik rendszeresen késnek, hogy utána nagy dérrel-dúrral bevonulva, magukra vonják a figyelmet. Ugyan ez motiválja a magányos farkasokat, akik mindent a saját belátásuk szerint csinálnak, és nem érdekli őket, ha az edző vagy a sportoló társak nem értenek vele egyet. És végül vannak, akik a teremben csak a tükörig jutnak el, viszont ott töltik az egész edzést saját magukban gyönyörködve.
Rajtuk kívül a higiéniai problémákkal küzdők és az edzőterembe ismerkedni, szociális életet élni járók jelentik a legnagyobb problémát. Ha ilyennel találkozunk, akkor a legegyszerűbb, ha a terem alkalmazottjához, vagy vezetőjéhez fordulunk segítségért. És persze, ha mi is betartjuk az edzőterem illemszabályait.

Konditerem etikett
- Legyünk friss illatúak mikor elkezdjük az edzést, de természetesen ne használjunk bódító vagy nagyon erős illatú dezodort, parfümöt! Minden edzésre tiszta ruhában menjünk, ne a legutolsó alkalommal összeizzadt felszerelésünket használjuk!
- Ne foglaljuk le a gépeket túlságosan hosszú időre. Figyeljünk rá, hogy meddig csinálunk egy-egy gyakorlatot, a szériáink közötti pihenőidőben pedig engedjük át másnak is a gépet!
- A fitnesz órára pontosan érkezzünk! Ha mégis késünk, akkor szépen csendben vegyük fel a ritmust a többiekkel! Ne furakodjunk előre az első sorba, hanem válasszunk magunknak hátul egy helyet!
- Ha súlyzókkal dolgozunk, és már nagyon kifáradtunk a gyakorlatban, akkor se dobjuk a földre őket, mert a hangos csattanás zavarja az edzőtársakat! Inkább csináljunk eggyel-kettővel kevesebbet a gyakorlatból, így óvatosan, hangoskodás nélkül le tudjuk engedni a földre a súlyokat! Ha végeztünk a gyakorlattal, mindig rakjuk vissza a helyére a súlyokat!
- Ne hangoskodjunk! A mobiltelefonunkat némítsuk le, ha mégis muszáj felvennünk, akkor pedig gyorsan és halkan beszéljünk!
- Ne figyeljük a többieket erőlködés közben: illetlen és nagyon zavaró!
- Tegyünk rendet magunk után: ne hagyjuk szanaszét az üres ásványvizes üvegeket, vagy az energiaszeletek papírjait! De a legfontosabb, hogy töröljük le az izzadságot a gépről, amit használtunk!
- Ne viselkedjünk feltűnően! Legyünk rugalmasak, hallgassunk az edzők és a tapasztaltabb sportolók tanácsaira, és tartsuk tiszteletben a többi sporttársunkat!

A has edzését végezhetjük első gyakorlatként is, mert jó az egész test bemelegítésére. A hagyományos felülést felejtsük el. Koncentráljunk a hasizmainkra. A haspréshez római szék kell. A préselő mozdulat nem a felsőtest előre mozgatását jelenti, hanem szó szerint a hasunk összepréselését, miközben gerincünk begörbül előre. Tartsuk meg egy pillanatra összepréselt állapotban, majd engedjük ki, de csak annyira hogy hasizmaink ellazuljanak. Préseléskor fújjuk ki a levegőt. A lebegőülés hasonló, ott a talajon fekve egyszerre emeljük a lábunkat és a felsőtestünket a hasizmaink segítségével. Csak mint tornaórán! Felhívnám itt a figyelmet arra, hogy a hasizom edzés nem alkalmas a hason levő zsír eltávolítására, a has izmai és a bőrünk alatt levő zsír között semmi összefüggés nincs!

A szálkásító diéta alapja a megfelelő kalória-bevitel. Heti fél kilogramm súlynövekedéshez napi 500 kalória többletre van szükség. A fehérjebevitel minőségi izmokat eredményez. A szénhidrát az energiaforrás sport közben, ezért edzés előtt érdemes szénhidrátot bevinni. Az izmok építésére azonban nem alkalmasak, ahhoz fehérjére van szükség, ezért az edzés utáni táplálkozás része kell legyen. A zsírfogyasztás főként telítetlen zsírokból álljon a súlyfelesleg elkerülésének érdekében. A bevitt tápanyag erősen befolyásolja az edzés során elért alakváltozásunkat, ezért érdemes rá legalább ugyanannyira figyelni, mint az edzéstervre.

Napi háromszori étkezés nem megfelelő a szálkásításhoz, mert az étkezések között eltelt idő túl hosszú. A tápanyag három óra alatt felszívódik, a továbbiakban pedig szervezetünk az izomzatot kezdi el lebontani, hogy energiához jusson. Ezért a napi ötszöri-hatszori étkezés az ideális. Kevésbé megterhelő a gyomornak és a vércukorszint ingadozását is elkerülhetjük vele. Emellett felgyorsítja anyagcserénket, miáltal a fehérje könnyebben felszívódik és beépül az izomzatba edzés során.

Legfőbb tápanyagaink az izomépítéshez a fehérje, a szénhidrát, a zsírok és a víz. A szénhidrát szolgáltatja az energiát, továbbá segíti a fehérje felszívódását. A szénhidrátok lehetnek egyszerűek és összetettek. Az egyszerű szénhidrátokat, főként a cukrot lehetőleg kerüljük, továbbá a cukros üdítőket és a cukrozott élelmiszereket. Kivétel lehet edzés után a szőlőcukor, mely hirtelen megemeli az inzulinszintet és segíti az edzés utáni táplálék felszívódását. Az összetett szénhidrátot keményítőt és rostot tartalmaznak, ezek a teljes kiőrlésű tésztafélék, zabpelyhek és hasonlóak, zöldségek és gyümölcsök. Főként ezekből fedezzük szénhidrát szükségletünket. A gyümölcs is veszélyes lehet nagy mennyiségben, hiszen egy ember maximum 200 kalóriának megfelelő gyümölcscukrot képes lebontani egy nap alatt, a többi lerakódik.

Az első és legfontosabb lépés egészen biztosan fejben dől el... maga az elhatározás a legmérvadobb, mert ha már belekezdünk, akkor azt szívvel lélekkel kell tudnunk csinálni.

Egy izmos hasfalnak nem csupán esztétikai szépségei vannak, ugyanis a tulajdonosának többek közt magabiztosságot ad, amitől mentálisan is jobb kondicíóban érezheti magát. Azonban az edzés elkezdése sem történhet ész nélkül, fontos hogy finoman, lépcsőzetesen kezdjük a munkát és fokzatosan vállaljunk egyre nagyobb terhelést. Légyeges továbbá hogy az étkezési szokásainkat is átalakítsuk erre az életmódra legfőbbképpen, hogy MIT?, MIKOR? és MENNYIt? eszünk. Ez egyénenként változik, mindenki magának kell hogy beállítsa az étkezés mennyiségi és időbeli periódusait.

Szóval ha úgyérzed hogy képes vagy rá, mérd végig magad, tűzd ki hogy mit szeretnél elérni és aztán mindent bele! :)

A továbbiakban a fenti témákat fogjuk kivesézni, lesznek edzéstervek, különböző diéták és kis motiváló bejegyzések is!

                                                 Üdv.: Dani